Yogahouding voor strakke of pijnlijke heupbuigers

De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal voor atleten en mensen die veel staan, lopen of veel zitten.

How to: Saddle Pose

  • Kom op je knieën zitten: je hielen raken je zitvlak, je wreven liggen op de grond.
  • Breng je hielen naar de buitenkant van je zitvlak.
  • Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, kun je achterover leunen en je handen voorzichtig op de mat zetten.
  • Er ontstaat een kleine ronding in je onderrug.
  • Als je meer wilt, loop dan je handen steeds verder naar achteren. En kom op je ellebogen.
  • Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, probeer dan je bovenrug naar de grond te brengen.
  • Strek de armen eventueel uit naar boven en pak beide ellebogen vast.
  • Focus je op je ademhaling en blijf zolang het comfortabel voelt in de houding.
  • Kom op je inademing op je ellebogen. Daarna kun je langzaam overeind komen.

Lees ook: Yogability: functionele yoga gecombineerd met mobilitytraining

Variaties op de Saddle Pose

Half Saddle
Het perfecte alternatief voor de Saddle Pose is de Half Saddle. Strek één been uit, terwijl je het andere been gebogen hebt. Kom vervolgens langzaam naar achteren. En herhaal de instructies zoals hierboven vermeld.

Saddle Pose Easy
Leg blokken of een kussen onder je rug. Herhaal de stappen uit bovenstaande instructie. Strek eventueel je armen uit naar de zijkant.

Let op:
De Saddle Pose vraagt om een goede warming-up. Doe bijvoorbeeld de zonnegroet een aantal malen. Of doe de houding aan het einde van een training of serie poses. De houding mag een beetje onconfortabel aanvoelen, maar geen pijn doen.

Betrokken spieren:
Psoas, Quadriceps, Triceps

In ons boek ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ staat de saddle pose, maar ook ruim 180 andere yogahoudingen en -oefeningen.

Meer yogahoudingen:

Eerste hulp bij polspijn: een handig stappenplan

Tips om zere polsen te bestrijden en voorkomen Van nature zijn onze polsen kwetsbaar. Niet alleen bevatten ze veel botjes en peesjes, ook bewegen we dit lichaamsdeel veel. Wanneer je regelmatig van Downward…

Bewegingsvlakken en bewegingsassen uitgelegd

Train in drie bewegingsvlakken, voorkom blessures Lunges, squats, bench presses, hardlopen, fietsen, overhead squats, push-ups… Veel oefeningen binnen of buiten de meeste sportscholen vinden in maar één richting plaats. Toch kunnen bewegingen ingedeeld…

Kang Squat: voordelen en stappenplan

Wat is een kang squat? Een kang squat is een oefening die de good morning en de squat combineert. Juist deze combinatie maakt de oefening uitdagend en complex. De oefening brengt zowel een…

Hovers: 5 praktische oefeningen voor gezonde gewrichten

Mobility-oefeningen met hovers: voordelen en tips Hovers zijn oefeningen waarbij actieve spiercontractie rondom het gewricht ontstaat. Je kunt hovers doen over yogablokken, kettlebells, schijfjes en parallettes. Hovers zijn een veilige manier om gewrichten…

Het belang van recovery: 5 voordelen

Rustdagen en recovery essentieel Hoe fit je ook bent, welke sport je ook beoefent. Recovery is een cruciaal onderdeel van vooruitgang. Wanneer je geen aandacht besteedt aan recovery kan dit leiden tot overtraining…