Yogahouding voor strakke of pijnlijke heupbuigers

De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal voor atleten en mensen die veel staan, lopen of veel zitten.

How to: Saddle Pose

  • Kom op je knieën zitten: je hielen raken je zitvlak, je wreven liggen op de grond.
  • Breng je hielen naar de buitenkant van je zitvlak.
  • Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, kun je achterover leunen en je handen voorzichtig op de mat zetten.
  • Er ontstaat een kleine ronding in je onderrug.
  • Als je meer wilt, loop dan je handen steeds verder naar achteren. En kom op je ellebogen.
  • Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, probeer dan je bovenrug naar de grond te brengen.
  • Strek de armen eventueel uit naar boven en pak beide ellebogen vast.
  • Focus je op je ademhaling en blijf zolang het comfortabel voelt in de houding.
  • Kom op je inademing op je ellebogen. Daarna kun je langzaam overeind komen.

Lees ook: Yogability: functionele yoga gecombineerd met mobilitytraining

Variaties op de Saddle Pose

Half Saddle
Het perfecte alternatief voor de Saddle Pose is de Half Saddle. Strek één been uit, terwijl je het andere been gebogen hebt. Kom vervolgens langzaam naar achteren. En herhaal de instructies zoals hierboven vermeld.

Saddle Pose Easy
Leg blokken of een kussen onder je rug. Herhaal de stappen uit bovenstaande instructie. Strek eventueel je armen uit naar de zijkant.

Let op:
De Saddle Pose vraagt om een goede warming-up. Doe bijvoorbeeld de zonnegroet een aantal malen. Of doe de houding aan het einde van een training of serie poses. De houding mag een beetje onconfortabel aanvoelen, maar geen pijn doen.

Betrokken spieren:
Psoas, Quadriceps, Triceps

In ons boek ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ staat de saddle pose, maar ook ruim 180 andere yogahoudingen en -oefeningen.

Meer yogahoudingen:

Warming-up oefeningen: zin of onzin?

Moet je nu wel of geen warming-up doen voor hardlopen, bootcamp of CrossFit. Op deze vraag kunnen we kort antwoorden: wél. Belangrijke kanttekening daarbij is dat de warming-up wel op de júiste wijze…

Lunge: oefeningen, variaties en uitleg

De lunge is de perfecte beginnersoefening. Niet alleen helpen lunges je bij het opbouwen van een krachtig onderlichaam, ook kun je dankzij deze houding een sterkere core krijgen. Bij de lunge-oefening zijn spieren…

Yoga thuis: oefeningen en poses

Yoga kun je prima thuis beoefenen. Yoga is namelijk voor iedereen. Jong, oud, man en vrouw. Bij yoga denken veel mensen aan een yogaklas waarbij houdingen en oefeningen worden gedaan, onder leiding van…

Schouderpijn: oefeningen

Schouderpijn of schouderklachten komen vaak voor. Zo is onder sporters pijn aan de rotator cuff een veelvoorkomende klacht, veroorzaakt door overbelasting, disbalans in het lichaam of een verkeerde houding. Onder de rotator cuff…

Stijve rug: oefeningen

Heb je een stijve rug? Je bent niet de enige. Naar schatting heeft tachtig procent van de volwassenen rugklachten. Variërend van een stijve onderrug tot een stijve rug na slapen of wandelen en…

Chat openen
Hallo 👋
Kunnen we je helpen?