Saddle Pose voor strakke of pijnlijke heupbuigers
De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal voor atleten en mensen die veel staan, lopen of veel zitten.
Saddle Pose in 9 stappen
- Kom op je knieën zitten: je hielen raken je zitvlak, je wreven liggen op de grond.
- Breng je hielen naar de buitenkant van je zitvlak.
- Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, kun je achterover leunen en je handen voorzichtig op de mat zetten.
- Er ontstaat een kleine ronding in je onderrug.
- Als je meer wilt, loop dan je handen steeds verder naar achteren. En kom op je ellebogen.
- Wanneer dit comfortabel genoeg aanvoelt, probeer dan je bovenrug naar de grond te brengen.
- Strek de armen eventueel uit naar boven en pak beide ellebogen vast.
- Focus je op je ademhaling en blijf zolang het comfortabel voelt in de houding.
- Kom op je inademing op je ellebogen. Daarna kun je langzaam overeind komen.
Lees ook: Yogability: functionele yoga gecombineerd met mobilitytraining
Variaties op de Saddle Pose
Half Saddle
Het perfecte alternatief voor de Saddle Pose is de Half Saddle. Strek één been uit, terwijl je het andere been gebogen hebt. Kom vervolgens langzaam naar achteren. En herhaal de instructies zoals hierboven vermeld.
Saddle Pose Easy
Leg blokken of een kussen onder je rug. Herhaal de stappen uit bovenstaande instructie. Strek eventueel je armen uit naar de zijkant.
Let op:
De Saddle Pose vraagt om een goede warming-up. Doe bijvoorbeeld de zonnegroet een aantal malen. Of doe de houding aan het einde van een training of serie poses. De houding mag een beetje onconfortabel aanvoelen, maar geen pijn doen.
Betrokken spieren:
Psoas, Quadriceps, Triceps
