Kun je afvallen met yoga?
Yoga wordt oorspronkelijk niet gedaan als lichamelijke training. Toch dragen intensieve soorten yoga eraan bij dat je met yoga afvallen kunt. Daarnaast zorgt actieve ontspanning door middel van yoga ervoor dat je beter kunt afvallen en kilo’s minder snel er weer aan komen. Hoe dit zit? Dat leggen we graag uit.
Yoga en gewichtsverlies
Mensen doen aan yoga om zich fysiek, mentaal of spiritueel te ontwikkelen. De fysieke kant van yoga – bestaande uit poses en oefeningen – kan worden beoefend om af te vallen. Kan je gewicht verliezen door yoga? Zeker een actieve soort yoga kan helpen bij afvallen. Maar welke yoga om af te vallen kun je doen? Denk aan Ashtanga, Vinyasa, Power yoga óf ons eigen functionele no-nonsense yogaconcept: Yogability. Deze soorten yoga hebben één ding gemeen: er wordt flink bewogen. Hierdoor verbrand je calorieën en vet. Ook bouw je met yoga spieren op. En leer je beter relaxen.
Vetverbranding met yoga
Hoe val je af van yoga? Wie wil afvallen, zal vet moeten verbranden. En wie vet wil verbranden moet in een bepaald hartslagzone bewegen. Om precies te zijn is de ideale vetverbrandingszone tussen de 50 en 65 procent van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je exact laten bepalen door een sportarts of gespecialiseerd trainer. Een Yogability-instructeur kan jou er ook bij helpen. Een makkelijke manier om je maximale hartslag in te schatten is met de rekenformule: 220 minus je leeftijd.
Makkelijk met yoga afvallen?
In ons boek ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ staan meer dan 180 oefeningen, houdingen en flows. Deze kun je gebruiken als je met yoga afvallen wilt. Met behulp van het boek kun je onder meer sterkere spieren krijgen, discipline ontwikkelen en leren ontspannen. Dat laatste wordt nog wel eens vergeten. Terwijl goed herstel ervoor zorgt dat je de aanmaak van stresshormonen tegengaat. Stresshormonen kunnen ervoor zorgen dat je aankomt of niet afvalt, terwijl je wel je best ervoor doet om gewicht te verliezen.
Hartslagzone en yoga: rekenvoorbeeld
Stel je bent 35 jaar oud. Dan is je maximale hartslag (HRmax) naar schatting 220-35 = 185 slagen per minuut. De ideale vetverbrandingszone ligt dan ongeveer tussen 93 en 120 slagen per minuut.
Met poses, oefeningen en yogaseries – bijvoorbeeld uit ons boek Functional Yoga – kan deze hartslag worden behaald.
Yoga tegen buikje
Te veel buikvet brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Bij een dikke buik zit het vet namelijk ook ín de buik, rondom organen. Door buikvet neemt de kans op aandoeningen als diabetes, kanker en hart- en vaatziekten toe. Maar hoe krijg je snel een platte buik? Plaatselijk vet verbranden door het doen van oefeningen lijkt misschien oplossing. Toch wijst onderzoek uit dat bijvoorbeeld een buikje niet vermindert door enkel buikoefeningen te doen. Je zult dus het hele lichaam fysiek moeten belasten. Over het algemeen vindt vetverbranding evenredig over het hele lichaam plaats. Welke oefeningen moet je doen voor een platte buik? Squats, planks, downward dogs en lunches bijvoorbeeld. En wist je dat je met de yoga sun salutations meer dan 180 spieren aanspreekt?
Gewicht verliezen met yoga
Beoefen yoga of andere vormen van beweging als je gewicht wilt verliezen. Hoe vaak yoga in de week? Doe tenminste 3 keer per week een actieve variant, zoals Yogability Accessory Work. Andere dagen breng je je lichaam in balans met Yogability Recovery. Ben je een beginner? Begin langzaam. Yoga is een discipline waarvoor kracht geleidelijk dient te worden opgebouwd. Zo voorkom je blessures. Gun jezelf in ieder geval 1 dag per week volledige rust. Gewichtsverlies met behulp van yoga ontstaat bovendien niet van de één op de andere dag. Combineer yoga dan ook met andere fysieke activiteiten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Zorg ook voor een gezond voedingspatroon. Afvallen betekent niet: jezelf uithongeren.
Welke spullen heb je nodig voor yoga?
Wil je direct starten met afvallen door het beoefenen van yoga? Dan heb je maar weinig nodig. Je kunt al starten met enkele basisbenodigdheden, zoals een yogamatje, twee yogablokken en eventueel een meditatiekussen.
Spieren ontwikkelen met yoga voor
vetverbranding
.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Ook wanneer je een rustdag hebt. En de dag op de bank doorbrengt.
Met yoga kun je spieren opbouwen. Ideale poses hiervoor zijn de Downward Facing Dog, Plank en Upward Facing Dog. Bewegen in de vorm van yoga is bovendien goed voor je stofwisseling. Wie minder spieren heeft, ontwikkelt een tragere stofwisseling. Hierdoor verbrand je dus minder vet. In ons boek vind je bovengenoemde oefeningen en houdingen, plus tientallen houdingen, oefeningen en flows.
