Nieuws, tips en achtergrondverhalen
Hoe voer je yogahoudingen correct uit? Wat is het effect van functional yoga op lichaam en geest? Dit en meer lees je in onze blog!
Steeds meer mensen mediteren. En dat is niet zonder reden. Met mediteren kun je je hersenen in positieve zin veranderen. Zo kan meditatie het geheugen verbeteren, maar ook stressregulatie en besluitvorming een boost geven. Wil je mediteren leren? Wij helpen je met 7 tips voor beginners. […]
De lunge is de perfecte beginnersoefening. Niet alleen helpen lunges je bij het opbouwen van een krachtig onderlichaam, ook kun je dankzij deze houding een sterkere core krijgen. Bij de lunge oefening zijn spieren als heupen, bilspieren, quadriceps en hamstrings betrokken. Lage lunges zijn een goede […]
Uit een reviewstudie van de Radboud Universiteit en de Coventry University (UK) blijkt dat meditatie, yoga en andere mind-body interventions zorgen voor ontspanning. Ook ontstaan er hiermee lichamelijke moleculaire reacties die tegenovergesteld zijn aan die van stress. De resultaten van de reviewstudie zijn gepubliceerd in Frontiers […]
Wie stress of spanning ervaart wordt overspoeld door adrenaline. Je vingers beginnen te trillen, je ademhaling versnelt en het zweet breekt uit. Je lichaam maakt zich klaar voor actie: vechten of vluchten. Sommige mensen bevriezen. Hoe je in deze situatie kalm kunt blijven? Met Tactical Combat […]
Volgens de gerenommeerde website Thuisarts.nl heeft ongeveer 2 op de 3 personen in zijn leven één of meerdere keren te maken met nekpijn. Soms is er geen duidelijke oorzaak van de pijn. Andere keren zijn de nekklachten te herleiden aan bijvoorbeeld een slechte werkhouding. Bepaalde yoga-oefeningen […]
Voel je je somber? Kan niets of niemand je opvrolijken? En heb je negatieve gedachten die langer dan 2 weken aanhouden? Dan zou het maar zo kunnen dat je een depressie hebt. Yoga heeft een positief effect op geest en lichaam. Zo ook op depressies of […]
Jaren terug werd Yogability-instructeur Sebastiaan – terwijl hij in zijn auto over de snelweg reed – verrast door een paniekaanval. Dat een ‘verkeerde’ ademhaling een van de oorzaken van deze aanval was, wist hij op dat moment niet. Ook wist hij niet dat dit ene incident […]
Yoga is voor iedereen. Jong, oud, man en vrouw. Bij yoga denken veel mensen aan een yogaklas waarbij houdingen en oefeningen worden gedaan, onder leiding van een instructeur. Toch is yoga meer dan dat. Yoga is eigenlijk een way of life. Zo bestaat het uit mindset, […]
Het zijn uitzonderlijke tijden. Het coronavirus heeft ons leven behoorlijk op z’n kop gezet. Sommige werkzaamheden staan stil. Kinderen krijgen thuis onderwijs. En we moeten zo veel mogelijk thuis blijven. We maken ons bovendien zorgen. Zorgen om onze naasten in de eerste plaats. Maar ook over […]
Schouderpijn of schouderklachten komen vaak voor. Zo is onder sporters pijn aan de rotator cuff een veelvoorkomende klacht, veroorzaakt door overbelasting, disbalans in het lichaam of een verkeerde houding. Onder de rotator cuff verstaan we vier spieren die de schouderbeweging mogelijk maken. De musculus supraspinatus, de […]
Heb je een stijve rug? Je bent niet de enige. Naar schatting heeft tachtig procent van de volwassenen rugklachten. Variërend van een stijve onderrug tot een stijve rug na slapen of wandelen en rugpijn. Wij hebben voor jou 8 oefeningen om een stijve rug tegen te […]
Spierkramp: hoe voorkomen en tegengaan Kramp. Iedereen kent wel dat onaangename gevoel in de spieren. De meesten denken dat kramp te maken heeft met dehydratatie en een elektrolytentekort door zweten. Maar dat is iets te kort door de bocht. Hoewel beide factoren bijdragen aan spierkramp, zijn […]
Verbeter je mobiliteit met PAILs en RAILs PAILs en RAILs zijn trainingsmethoden die kracht en stretches combineren met als doel het conditioneren van het brein. Met PAILs en RAILs kun je de Range of Motion (ROM) – ook wel bewegingsbereik van je gewricht genoemd – verbeteren. […]
Met de Frog Pose rek je de dieperliggende spieren in het heup- en bekkengebied. Maar niet alleen spieren worden flexibeler dankzij deze pose, ook het bindweefsel in het bekken wordt ermee versoepeld. De Half Frog – Hip Mobility combineert deze traditionele yogahouding met het trainen van […]
Bij de Wide Legged Forward Fold – ook wel Wide Stand Forward Bend genoemd – is het doel flexibiliteit en mobiliteit creëren door vanuit de heupen naar voren te buigen. Daarbij gaat het er niet om hoe diep je kan. Hoe vaker je deze houding uit […]
Onze wens om een Yogability Retreat te organiseren is gerealiseerd. En hoe! Met een groep van acht personen reisden we begin februari af naar het zonnige Portugese eiland Madeira waar we verbleven in een prachtige luxe villa. Een uitgebreid programma met yoga, wandeltochten en hikes stond […]
Bij sport en beweging denken we vaak aan het opbouwen van kracht en conditie. Minder aandacht is er voor mobiliteit en goed herstel (recovery). Wil je echter meer uit je trainingen of wedstrijden halen? Of je beter voelen in het dagelijkse leven? Dan zijn juist mobiliteit […]
Minister Bijleveld neemt door militair geschreven yogaboek in ontvangst Afgelopen maand bracht militair en veteraan Sebastiaan samen met zijn vrouw een boek uit over yoga. Onlangs overhandigde hij een exemplaar aan Minister van Defensie Ank Bijleveld. De minister wijdde er een bericht aan op Twitter. Yoga […]
Word fysiek en mentaal fit met het yoga boek ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’. Ontdek ruim 190 oefeningen, poses en variaties. Het boek is hét standaardwerk voor iedereen die met behulp van yoga fysiek en mentaal fit wil worden. Beginners en gevorderden. ‘Functional Yoga: fysiek […]
Deel opbrengst ’Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ naar surftherapie voor PTSS’ers Nederlandse militair doneert deel opbrengst van zijn boek aan PTSS-stichting Van elk verkocht boek ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ gaat een gedeelte naar Stichting Surfivor. Surfivor is een organisatie die surftherapie biedt aan […]
17 januari 2020 vindt de officiële boeklancering van ‘Functional Yoga: fysiek en mentaal fit’ plaats NEDERLANDSE MILITAIR SCHRIJFT SAMEN MET VROUW BOEK OVER YOGA Arnhem, 9 januari 2020 – Op 17 januari 2020 lanceren militair én yoga-instructeur Sebastiaan en zijn vrouw Evelien hun boek ‘Functional Yoga: […]
Fascia. Lange tijd werd het belang van dit essentiële onderdeel van het menselijk lichaam onderschat. Als je echter het lichaam beter wilt begrijpen, is het ook belangrijk om fascia onder de loep te nemen. Want wat is het precies? En hoe kun je het trainen? Wat […]
Yoga alternatief voor ROMWOD? Het is wetenschappelijk bewezen dat CrossFit-atleten na het beoefenen van yoga niet alleen mobieler zijn, ook kan hun kracht, coördinatie en ademhalingstechniek verbeteren. Hoe dat kan? Dat zit zo: 1. Verbeter je ademhalingstechniek met yoga Of je nu een getrainde CrossFit-atleet bent […]
Wij mensen brengen de dag veelal zittend door. We zitten zelfs gemiddeld meer dan we slapen! Mogelijke gevolgen? Een pijnlijke, stijve rug. Want zitten lijkt misschien heel ontspannend en comfortabel, het zorgt er ook voor dat er veel spanning op de rug- en nekspieren komt te […]
Spierspanning in de quadriceps kan leiden tot knie- en rugpijn. Niet alleen zorgt een Quad Stretch ervoor dat deze belangrijke spiergroep flexibeler wordt, ook wordt de kans op blessures verminderd. Sterke maar flexibele quadriceps helpen je bovendien bij het vinden van balans. Quadriceps trainen De quadriceps […]
Voordat jij als foamrol-die-hard uit je panty schiet: lees dit. Foamrollen werkt niet op de manier waarvan je zou denken dat het werkt. Wat we weten is dat het kan helpen bij pre-work-out mobility. Maar wat werkt er precies wel en wat niet. Wat is foamrollen en hoe […]
Yogahouding voor strakke of pijnlijke heupbuigers De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal […]
Als kind leven we nagenoeg ondersteboven. Als volwassenen doen we de houding nog maar weinig: de handstand. De losstaande handstand is de ultieme balanshouding. Heb je een sterke core en mobiliteit in je schouders opgebouwd? Dan kun je de handstand leren. Handstand oefenen: voor beginners De […]
Parsvottanasana Een goede yogahouding om onder meer heupen, hamstrings en kuiten te rekken, is de Intense Side Stretch. Daarnaast creëert de pose lengte in de rug. En zorgt deze voor balans in de bekkenregio. De naam van deze yogapose in het Sanskriet? Dat is Parsvottanasana. Instructies […]
De meeste mensen brengen tegenwoordig de dag zittend door. Terwijl we zitten kijken we tv, werken we urenlang achter ons bureau en rijden we auto. Niet voor niets hebben velen te maken met stijve heupen. Zitten zorgt er namelijk voor dat je heupbuigers (ilopsoas) verkorten. Niet […]
Nachtenlang woelen, je kussen tien keer omdraaien en overdag uitgeput en geïrriteerd zijn. Ongeveer 1 op de 10 de Nederlanders heeft last heeft van slapeloosheid. Maar wat kun je ertegen doen? En waar komt slapeloosheid vandaan?Bij veel mensen is slaap een ondergeschoven kindje. We zijn ‘druk, […]
Outdoor yoga voor onderzoek naar spierziekten bij kinderen Zondag 29 september 2019 zet yogaconcept Yogability zich samen met yogaschool Room4Yoga uit Velp in voor stichting Spieren voor Spieren. Tijdens deze dag organiseren de twee partijen een outdoor yogales in Sonsbeekpark Arnhem. Deelname is kosteloos, maar het […]
Yogability juicht onderzoek toe naar effect van yoga op PTSS Het gerenommeerde Britse onderzoeksinstituut Lawson Health Research Institute start binnenkort een onderzoek naar de effecten van yoga op een posttraumatische stress-stoornis (PTSS). Sebastiaan – militair, veteraan en mede-oprichter van het nieuwe functionele yogaconcept Yogability – juicht […]
In de wereld van sport, gezondheid en beweging worden de woorden ‘flexibiliteit’, ‘stabiliteit’ en ‘mobiliteit’ te pas en te onpas gebruikt. Voordat je verder leest, bedenk heel even wat deze woorden voor jou betekenen. Verschil mobiliteit en flexibiliteit Veel mensen gebruiken de woorden flexibiliteit en mobiliteit […]
Voel jij je opgebrand? Heb je een burn-out? Dan ben je op emotioneel vlak uitgeblust en uitgeput. Een burn-out is dan ook een vorm van stress. Om precies te zijn is het een reactie op langdurige blootstelling aan stress. Een burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand’. Heb je een burn-out, […]
Minder gedachten, meer in het moment Heb je het gevoel dat je gedachten je soms in de weg zitten? Heb je snel een oordeel over anderen of een bepaalde situatie? Zie je vaak beren op de weg? Wil je meer bewust zijn van het hier en […]
Fundamentals #5: Sun salutation Een yogales wordt vaak gestart met de Zonnegroet, ook wel Sun Salutation of Surya Namaskar genoemd. Maar waarom is dat eigenlijk? En welke voordelen heeft zo’n zonnegroet nu? Yogability legt het uit. Zonnegroet voor een goede start Een Zonnegroet bestaat uit een […]
Van 1 juli tot en met 29 september 2019 verzorgt Yogability yogalessen in Sonsbeekpark, Arnhem. De lessen vinden plaats op woensdagochtend van 09.30 tot 10.45 uur, vrijdagochtend van 09.00 tot 10.15 uur en zondagochtend van 09.00 tot 10.15 uur. Parkyoga Sonsbeek Parkyoga Sonsbeek is er voor […]
Fundamentals #4: Lage plank De lage plank. Deze isometrische yoga-oefening zet bijna al je spieren aan het werk. Van je schouders tot je core, rug en zelfs je benen. Wist je dat de lage plank onderdeel is van de traditionele yoga zonnegroet? Niet voor niets hoort […]
Fundamentals #3: Staande tang ‘Maar ik kan niet bij mijn tenen’. Dit is een veelgehoorde uitspraak bij de uitoefening van de forward bend. Ook wel ‘Forward fold’ of ‘Staande tang’ genoemd. Gelukkig is het niet belangrijk hoe ver je kunt bukken. Wat wel belangrijk is, leggen […]
Oefening: de buikademhaling Heb je het gevoel dat je op je tenen loopt? Kom je moeilijk in slaap? Of slokt jouw werk je helemaal op? Dan ben je vast toe aan meer ontspanning. Gelukkig heb je de belangrijkste ingrediënten al in huis om tot rust te […]
Fundamentals #2: Omhoogkijkende hond De Upward Facing Dog of Omhoogkijkende hond is een yogapose die vrijwel elke yogales terugkomt. Ook is de yogahouding ideaal als warming-up voor het sporten. Daarom is het belangrijk dat jij ‘m correct kunt uitvoeren. Wij vertellen je graag hoe je dit […]
De invloed van stress op ons zenuwstelsel Tegenwoordig lijkt het wel alsof iedereen ‘druk, druk, druk’ is. We moeten veel. En de hele dag door ontvangen we prikkels. Onbewust zorgen veel zaken voor stress. Door je echter bewust te worden van deze stressoren, kun je stress […]
Fundamentals #1: Neerwaartse hond Downward facing dog, het is misschien wel een van de bekendste yogahoudingen die er zijn. Maar waarom is deze yogahouding goed voor je? En waaraan moet je denken als je de downward dog uitvoert? De downward facing dog is een inverted yogahouding. […]
Prettig ademhalen tijdens het sporten. Het lijkt misschien vanzelfsprekend. Toch is niets minder waar. De meeste mensen ademen tijdens het sporten te snel, te hoog of juist te oppervlakkig. De ademhaling is dan lastig onder controle te houden. Velen raken buiten adem en zijn benauwd. Deze […]