Blog

Quadriceps rekken: oefeningen

Spierspanning in de quadriceps kan leiden tot knie- en rugpijn. Niet alleen zorgt een Quad Stretch ervoor dat deze belangrijke spiergroep flexibeler wordt, ook wordt de kans op blessures verminderd. Sterke, flexibele quadriceps helpen je bovendien bij het vinden van balans. Quadriceps trainen De quadriceps bestaan uit 4 aparte spieren, te weten:1. Rectus femoris2. Vastus…

Bewegen is het nieuwe foamrollen

Voordat jij als foamrol-die-hard uit je panty schiet: lees dit. Foamrollen werkt niet op de manier waarvan je zou denken dat het werkt. Wat we weten is dat het kan helpen bij pre-work-out mobility. Maar wat werkt er precies wel en wat niet. Wat is foamrollen en hoe werkt het? Met foamrollen gebruikt iemand zijn eigen lichaamsgewicht…

Saddle Pose

Yogahouding voor strakke of pijnlijke heupbuigers De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal voor atleten en mensen die veel staan, lopen of…

Handstand

Als kind leven we nagenoeg ondersteboven. Maar eenmaal volwassen zijn de meesten geïntimideerd door deze houding: de handstand. De losstaande handstand is de ultieme balanshouding. Heb je echter voldoende kracht en mobiliteit in onder meer schouders opgebouwd? Dan is de handstand het proberen waard. Handstand oefenen: voor beginners De handstand kan het beste worden geoefend…

Intense Side Stretch

Parsvottanasana Een goede yogahouding om onder meer heupen, hamstrings en kuiten te rekken, is de Intense Side Stretch. Daarnaast creëert de pose lengte in de rug. En zorgt deze voor balans in de bekkenregio. De naam van deze yogapose in het Sanskriet? Dat is Parsvottanasana. Instructies Intense Side Stretch:  Je staat in Mountain Pose. Adem…

Yoga voor sterke heupen

De meeste mensen brengen tegenwoordig de dag zittend door. Terwijl we zitten kijken we tv, werken we urenlang achter ons bureau en rijden we auto. Niet voor niets hebben velen te maken met stijve heupen. Zitten zorgt er namelijk voor dat je heupbuigers (ilopsoas) verkorten. Niet alleen kan dit leiden tot strakke spieren en stijfheid…

Yoga boek

In het najaar van 2019 komt het allereerste yoga boek van Yogability uit. Het yoga boek is hét standaardwerk voor iedereen die met behulp van yoga fysiek en mentaal fit wil worden. Aan de orde komen onder meer ademhalings-, balans- en krachtoefeningen. Maar ook tips en tricks die de lichaamshouding en flexibiliteit verbeteren, evenals achtergrondverhalen.Het…

CrossFit en Yoga

Yoga alternatief voor ROMWOD? Het is wetenschappelijk bewezen dat CrossFit-atleten na het beoefenen van yoga niet alleen mobieler zijn, ook kan hun kracht, coördinatie en ademhalingstechniek verbeteren. Hoe dat kan? Dat zit zo: 1. Verbeter je ademhalingstechniek met yoga Of je nu een getrainde CrossFit-atleet bent of niet: een goede ademhaling vormt je basis. Yoga…

Yoga voor een goede nachtrust

Nachtenlang woelen, je kussen tien keer omdraaien en overdag uitgeput en geïrriteerd zijn. Ongeveer 1 op de 10 de Nederlanders heeft last heeft van slapeloosheid. Maar wat kun je ertegen doen? En waar komt slapeloosheid vandaan?Bij veel mensen is slaap een ondergeschoven kindje. We zijn ‘druk, druk, druk’ en ‘moeten’ van alles. En als we…

Kom in actie!

Outdoor yoga voor onderzoek naar spierziekten bij kinderen Zondag 29 september 2019 zet yogaconcept Yogability zich samen met yogaschool Room4Yoga uit Velp in voor stichting Spieren voor Spieren. Tijdens deze dag organiseren de twee partijen een outdoor yogales in Sonsbeekpark Arnhem. Deelname is kosteloos, maar het staat eenieder vrij om een donatie te doen.  De…

Yoga en PTSS

Yogability juicht onderzoek toe naar effect van yoga op PTSS Het gerenommeerde Britse onderzoeksinstituut Lawson Health Research Institute start binnenkort een onderzoek naar de effecten van yoga op een posttraumatische stress-stoornis (PTSS). Sebastiaan – militair, veteraan en mede-oprichter van het nieuwe functionele yogaconcept Yogability – juicht dergelijke onderzoeken naar de effecten van yoga op zowel…

Flexibiliteit vs. Mobiliteit

In de wereld van sport, gezondheid en beweging worden de woorden ‘flexibiliteit’, ‘stabiliteit’ en ‘mobiliteit’ te pas en te onpas gebruikt. Voordat je verder leest, bedenk heel even wat deze woorden voor jou betekenen. Verschil mobiliteit en flexibiliteit Veel mensen gebruiken de woorden flexibiliteit en mobiliteit als synoniem voor elkaar. En hoewel flexibiliteit een component…

Burn-out

Voel jij je opgebrand? Heb je een burn-out? Dan ben je op emotioneel vlak uitgeblust en uitgeput. Een burn-out is dan ook een vorm van stress. Om precies te zijn is het een reactie op langdurige blootstelling aan stress. Een burn-out betekent letterlijk ‘opgebrand’. Heb je een burn-out, dan kun je de motivatie en energie niet meer…

Mindfulness

Minder gedachten, meer in het moment Heb je het gevoel dat je gedachten je soms in de weg zitten? Heb je snel een oordeel over anderen of een bepaalde situatie? Zie je vaak beren op de weg? Wil je meer bewust zijn van het hier en nu? Dan is mindfulness misschien wat voor jou. En…

Zonnegroet

Fundamentals #5: Sun salutation Een yogales wordt vaak gestart met de Zonnegroet, ook wel Sun Salutation of Surya Namaskar genoemd. Maar waarom is dat eigenlijk? En welke voordelen heeft zo’n zonnegroet nu? Yogability legt het uit. Zonnegroet voor een goede start Een Zonnegroet bestaat uit een serie yogaposes die vloeiend, in een serie worden uitgevoerd.…

Yoga in Sonsbeek

Van 1 juli tot en met 29 september 2019 verzorgt Yogability yogalessen in Sonsbeekpark, Arnhem. De lessen vinden plaats op woensdagochtend van 09.30 tot 10.45 uur, vrijdagochtend van 09.00 tot 10.15 uur en zondagochtend van 09.00 tot 10.15 uur.  Parkyoga Sonsbeek Parkyoga Sonsbeek is er voor iedereen die op blote voeten in de buitenlucht (zolang…

Chaturanga Dandasana

Fundamentals #4: Lage plank De lage plank. Deze isometrische yoga-oefening zet bijna al je spieren aan het werk. Van je schouders tot je core, rug en zelfs je benen. Wist je dat de lage plank onderdeel is van de traditionele yoga zonnegroet? Niet voor niets hoort de lage plank tot de yoga fundamentals.  Bij sommige mensen…

Forward bend / forward fold

Fundamentals #3: Staande tang ‘Maar ik kan niet bij mijn tenen’. Dit is een veelgehoorde uitspraak bij de uitoefening van de forward bend. Ook wel ‘Forward fold’ of ‘Staande tang’ genoemd. Gelukkig is het niet belangrijk hoe ver je kunt bukken. Wat wel belangrijk is, leggen we je graag uit. De Forward bend is een…

Ademhalingsoefening voor ontspanning

Oefening: de buikademhaling Heb je het gevoel dat je op je tenen loopt? Kom je moeilijk in slaap? Of slokt jouw werk je helemaal op? Dan ben je vast toe aan meer ontspanning. Gelukkig heb je de belangrijkste ingrediënten al in huis om tot rust te komen: je longen.Ieder jaar melden maar liefst 150.000 Nederlanders…

Upward facing dog

Fundamentals #2: Omhoogkijkende hond De Upward Facing Dog of Omhoogkijkende hond is een yogapose die vrijwel elke yogales terugkomt. Ook is de yogahouding ideaal als warming-up voor het sporten. Daarom is het belangrijk dat jij ‘m correct kunt uitvoeren. Wij vertellen je graag hoe je dit doet. Maar ook welke voordelen aan deze yogahouding kleven.…

Tips bij stressklachten

De invloed van stress op ons zenuwstelsel Tegenwoordig lijkt het wel alsof iedereen ‘druk, druk, druk’ is. We moeten veel. En de hele dag door ontvangen we prikkels. Onbewust zorgen veel zaken voor stress. Door je echter bewust te worden van deze stressoren, kun je stress te lijf gaan. Bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen . Stress: lichamelijke…

Downward facing dog

Fundamentals #1: Neerwaartse hond Downward facing dog, het is misschien wel een van de bekendste yogahoudingen die er zijn. Maar waarom is deze yogahouding goed voor je? En waaraan moet je denken als je de downward dog uitvoert? De downward facing dog is een inverted yogahouding. ‘Inverted’ betekent niets anders dan ‘omgekeerd’. Doe je een…

Ademhalingstechnieken voor betere sportieve prestaties

Prettig ademhalen tijdens het sporten. Het lijkt misschien vanzelfsprekend. Toch is niets minder waar. De meeste mensen ademen tijdens het sporten te snel, te hoog of juist te oppervlakkig. De ademhaling is dan lastig onder controle te houden. Velen raken buiten adem en zijn benauwd. Deze manier van ademhalen staat niet alleen sportieve prestaties en…