Range of Motion van je heup optimaliseren
Met de Frog Pose rek je de dieperliggende spieren in het heup- en bekkengebied. Maar niet alleen spieren worden flexibeler dankzij deze pose, ook het bindweefsel in het bekken wordt ermee versoepeld. De Half Frog – Hip Mobility combineert deze traditionele yogahouding met het trainen van heupmobiliteit. Om precies te zijn kun je je interne rotatie van je heup ermee verbeteren.
Verbeteren heupmobiliteit: interne rotatie
De interne heuprotatie is een draaiende beweging waarbij je dij vanuit het heupgewricht naar binnendraait. Wanneer je dit staand doet, zal je ook je voeten moeten indraaien. Je interne rotators heb je nodig om bijvoorbeeld te kunnen rennen, squatten, lopen en kruipen. Wanneer je interne rotation beperkt is, kun je hinder ervaren tijdens het maken van bovenstaande bewegingen.
Stappen Half Frog Internal Hip Rotation
- Kom op je buik liggen.
- Buig je armen en laat je hoofd rusten op je onderarmen.
- Breng langzaam één been aan de zijkant omhoog, tot een hoek van ongeveer 90 graden (of iets lager). Je ligt nu in Half Frog.
- Span het uitgestrekte been aan. Activeer ook de bilspieren.
- Beweeg nu op een inademing de voet van je gebogen been omhoog. Je knie blijft aan de grond.
- Op je uitademing laat je je voet weer zakken.
- Zijn je knieën gevoelig in de houding? Leg er dan een handdoekje onder.
- Herhaal 5 – 10 maal.
- Om uit de houding te komen strek je je gebogen been weer uit op een uitademing.
- Ontspan je benen en heupgebied.
Zowel de Frog als de Half Frog staan beschreven in ons boek.
Betrokken spieren Half Frog Internal Hiprotation
Gluteus Maximus/Medius, Deltoids, Thoraco-Lumbar Fascia, Rectus Abdominus, Latissimus Dorsi
