Discipline leren: tips en stappenplan
Stel je eens voor: jouw werkplek bevindt zich naast een spoor. Iedere uur razen er meerdere treinen voorbij. Terwijl jij je op je werk probeert te concentreren, trekt het gerammel op het spoor telkens weer je aandacht. Je moet jezelf herpakken, want waar was je ook alweer mee bezig? Wanneer je je net weer op je werk focust, komt de volgende trein voorbij.
Bovenstaand voorbeeld weerspiegelt de omstandigheden van een school in New Haven, gelegen naast een luidruchtige spoorlijn. Begin jaren ‘70 deden twee wetenschappers onderzoek naar de impact van het geluid op studenten. Ze merkten op dat slechts één kant van de school aan het spoor gericht zat. De leerlingen aan deze zijde werden meer blootgesteld aan het lawaai. Wat bleek? Deze leerlingen presteerden slechter dan de leerlingen die niet werden afgeleid door treinen.
Bedenk je nu dat je in een rustig kantoor werkt. Toch gaan je gedachten al snel met je op de loop. Jij denkt namelijk na over het kopen van een nieuw huis. ‘Blijf ik in dezelfde plaats wonen? Zal ik mijn huidige huis snel verkopen? Wil ik een klushuis of liever een huis dat al helemaal af is?’ Ondanks het feit dat de ruimte stil is, zijn er afleidingen. Van binnenuit. En wat te denken van je mobiele telefoon? Ook die zorgt de hele dag door continu voor afleidingen die jou van je taken houden.
Wat is discipline?
Discipline betekent dat je jezelf kunt reguleren. Je bent consistent en gaat op je doelen af, zelfs als je wordt afgeleid of te maken hebt met verleidingen. Ook laat je je niet stoppen door tegenslagen of een gebrek aan motivatie. Discipline hebben is niet voor iedereen weggelegd. Je moet namelijk wel een aantal zaken op orde hebben. Welke dit zijn? Dat lees je hieronder.
Discipline trainen: 3 stappen
Discipline ontwikkelen staat gelijk met persoonlijke en professionele groei. Mentale bandbreedte betekent de capaciteit die je hebt om na te denken, met afleidingen om te gaan, besluiten te nemen en bij je plan te blijven. Om jezelf te disciplineren is het daarom belangrijk om je mentale bandbreedte optimaal te benutten. Dit doe je door twee belangrijke componenten te ontwikkelen: focus en wilskracht. Word gedisciplineerd en volg de volgende stappen:
Stap 1: Versterk je focus
Focus betekent letterlijk brandpunt. Dit is het punt waar je je aandacht op richt. Werk je gefocust, dan laat je je niet afleiden en kun je je aandacht voor langere tijd op hetzelfde punt richten. Dankzij onze prefrontale cortex kunnen we onze aandacht langdurig op een bepaalde taak richten. Ook helpt dit hersengebied ons bij het onderdrukken van impulsen die ons afleiden van onze doelen. Focus is daarom nodig voor het verkrijgen van wilskracht. Doe het volgende om je focus te verbeteren:
- Weg met afleidingen: Creëer een omgeving die vrij is van dingen die jou storen, zoals lawaai of social media. Leg je telefoon bijvoorbeeld weg. Of pas je omgeving aan.
- Stel duidelijke doelen: Zet op papier wat je wilt bereiken en werk daar systematisch naartoe.
Stap 2: Versterk je wilskracht
Wilskracht is het vermogen om verleidingen op de korte termijn te weerstaan om langetermijndoelen te bereiken. Je kunt wilskracht vergelijken met een spier. Een spier maak je sterker door deze te trainen. Ook kun je een spier uitputten door deze te veel te belasten. Hoe vaker je op je wilskracht moet leunen, hoe moeilijker het wordt om iets vol te houden. Om je wilskracht te versterken:
- Stel kleine, haalbare doelen: Bouw je wilskracht op door dagelijks kleine uitdagingen aan te gaan. Te grote stappen zorgen er namelijk voor dat je sneller geneigd bent om iets op te geven.
- Wees mindful: Herken verleidingen en leer hoe je hiermee om kunt gaan, zonder eraan toe te geven. Door mindful te zijn ben je meer in het moment.
Stap 3: Breng de vier domeinen in balans
De vier domeinen: stress, multitasking, beweging en slaap hebben een grote invloed op jouw focus en wilskracht. Is een van de vier domeinen uit balans? Dan kan jouw mentale bandbreedte verslechteren. Wil je persoonlijk groeien? Dan is het van belang dat je eerst de vier domeinen in balans brengt.
- Stress: Zorg voor een gezonde relatie met stress. Beheers negatieve stress door middel van ontspanningstechnieken, zoals meditatie en ademhalingsoefeningen.
- Multitasking: Vermijd multitasking en richt je slechts op één taak tegelijk .
- Beweging: Zorg dat je regelmatig beweegt om je energieniveau en concentratie te verbeteren. Met beweging maak je bovendien gelukshormonen aan. Zorg ook dat je jezelf niet overtraint en voldoende herstelmomenten inplant.
- Slaap: Prioriteer een goede nachtrust zodat je helder kunt blijven nadenken.
Discipline leren lastig?
Discipline leren doe je door je focus en wilskracht te versterken. Dat gaat alleen als de vier domeinen in balans zijn. Dan pas creëer je een stevige fundering om je doelen te bereiken en persoonlijke groei te realiseren. Discipline is niet alleen het weerstaan van verleidingen, maar ook het creëren van een omgeving en mindset die je in staat stellen om je volle potentieel te benutten. Hierbij hulp nodig? Schakel de hulp in van een professionele Yogability Trainer. Of word zelf Yogability Trainer.
