Yogaposes

Quadriceps rekken: oefeningen

Spierspanning in de quadriceps kan leiden tot knie- en rugpijn. Niet alleen zorgt een Quad Stretch ervoor dat deze belangrijke spiergroep flexibeler wordt, ook wordt de kans op blessures verminderd. Sterke, flexibele quadriceps helpen je bovendien bij het vinden van balans. Quadriceps trainen De quadriceps bestaan uit 4 aparte spieren, te weten:1. Rectus femoris2. Vastus…

Bewegen is het nieuwe foamrollen

Voordat jij als foamrol-die-hard uit je panty schiet: lees dit. Foamrollen werkt niet op de manier waarvan je zou denken dat het werkt. Wat we weten is dat het kan helpen bij pre-work-out mobility. Maar wat werkt er precies wel en wat niet. Wat is foamrollen en hoe werkt het? Met foamrollen gebruikt iemand zijn eigen lichaamsgewicht…

Saddle Pose

Yogahouding voor strakke of pijnlijke heupbuigers De Saddle Pose is een uitdagende achteroverbuiging waarmee je je spieren en bindweefsel versoepelt, en gewrichten hydrateert. De houding rekt onder meer heupen en benen. Met name de heupbuigers en quadriceps worden er flexibeler door. Dit maakt de houding ideaal voor atleten en mensen die veel staan, lopen of…

Handstand

Als kind leven we nagenoeg ondersteboven. Maar eenmaal volwassen zijn de meesten geïntimideerd door deze houding: de handstand. De losstaande handstand is de ultieme balanshouding. Heb je echter voldoende kracht en mobiliteit in onder meer schouders opgebouwd? Dan is de handstand het proberen waard. Handstand oefenen: voor beginners De handstand kan het beste worden geoefend…

Intense Side Stretch

Parsvottanasana Een goede yogahouding om onder meer heupen, hamstrings en kuiten te rekken, is de Intense Side Stretch. Daarnaast creëert de pose lengte in de rug. En zorgt deze voor balans in de bekkenregio. De naam van deze yogapose in het Sanskriet? Dat is Parsvottanasana. Instructies Intense Side Stretch:  Je staat in Mountain Pose. Adem…

Yoga voor sterke heupen

De meeste mensen brengen tegenwoordig de dag zittend door. Terwijl we zitten kijken we tv, werken we urenlang achter ons bureau en rijden we auto. Niet voor niets hebben velen te maken met stijve heupen. Zitten zorgt er namelijk voor dat je heupbuigers (ilopsoas) verkorten. Niet alleen kan dit leiden tot strakke spieren en stijfheid…

Yoga voor een goede nachtrust

Nachtenlang woelen, je kussen tien keer omdraaien en overdag uitgeput en geïrriteerd zijn. Ongeveer 1 op de 10 de Nederlanders heeft last heeft van slapeloosheid. Maar wat kun je ertegen doen? En waar komt slapeloosheid vandaan?Bij veel mensen is slaap een ondergeschoven kindje. We zijn ‘druk, druk, druk’ en ‘moeten’ van alles. En als we…

Zonnegroet

Fundamentals #5: Sun salutation Een yogales wordt vaak gestart met de Zonnegroet, ook wel Sun Salutation of Surya Namaskar genoemd. Maar waarom is dat eigenlijk? En welke voordelen heeft zo’n zonnegroet nu? Yogability legt het uit. Zonnegroet voor een goede start Een Zonnegroet bestaat uit een serie yogaposes die vloeiend, in een serie worden uitgevoerd.…

Chaturanga Dandasana

Fundamentals #4: Lage plank De lage plank. Deze isometrische yoga-oefening zet bijna al je spieren aan het werk. Van je schouders tot je core, rug en zelfs je benen. Wist je dat de lage plank onderdeel is van de traditionele yoga zonnegroet? Niet voor niets hoort de lage plank tot de yoga fundamentals.  Bij sommige mensen…

Forward bend / forward fold

Fundamentals #3: Staande tang ‘Maar ik kan niet bij mijn tenen’. Dit is een veelgehoorde uitspraak bij de uitoefening van de forward bend. Ook wel ‘Forward fold’ of ‘Staande tang’ genoemd. Gelukkig is het niet belangrijk hoe ver je kunt bukken. Wat wel belangrijk is, leggen we je graag uit. De Forward bend is een…

Upward facing dog

Fundamentals #2: Omhoogkijkende hond De Upward Facing Dog of Omhoogkijkende hond is een yogapose die vrijwel elke yogales terugkomt. Ook is de yogahouding ideaal als warming-up voor het sporten. Daarom is het belangrijk dat jij ‘m correct kunt uitvoeren. Wij vertellen je graag hoe je dit doet. Maar ook welke voordelen aan deze yogahouding kleven.…

Downward facing dog

Fundamentals #1: Neerwaartse hond Downward facing dog, het is misschien wel een van de bekendste yogahoudingen die er zijn. Maar waarom is deze yogahouding goed voor je? En waaraan moet je denken als je de downward dog uitvoert? De downward facing dog is een inverted yogahouding. ‘Inverted’ betekent niets anders dan ‘omgekeerd’. Doe je een…